Ženy v menopauze a beh

Návaly horúčavy, nespavosť, priberanie na váhe. Spoznávate sa? Pravdepodobne ste vo veku, kedysa hlási menopauza. Dobrou správou je, že nemusíte len ticho trpieť v kúte. Menopauzu môžete naozaj vybehať. A to doslova. Nové štúdie ukázali, že príznaky menopauzy potlačuje pohybový program a beh môže byť jedným z možností.

Beh vám pomôže zlepšiť spánok, schudnúť, získať svalovú hmotu a celkovo sa budete cítiť lepšie. Kolísajúce hladiny hormónov v tele sa upokojujú.

Ak zažívate obdobie menopauzy pasívne, zdravotné problémy vás nenechajú čakať. Rýchlosť úbytku kostnej hmoty sa zdvojnásobuje, zvyšuje sa riziko srdcových ochorení.

World Magazine v spolupráci s Melpomene inštitúciou pre zdravie žien skúmali viac ako 620 žien v menopauze s priemerným vekom 50 rokov. Snažili sa zistiť, ako beh ovplyvňuje zdravie starnúcich žien. Väčšina z nich sa sťažovala na pomalšie tempo a zvýšenú bolesť pri behu, ale výhody behu nakoniec prevážili nad negatívami. Viac ako tri štvrtiny žien priznali, že beh im pomohol zmierniť príznaky menopauzy.

American Journal of Public Health zistil, že hustota kostí u žien bežiacich počas menopauzy bola o päť percent vyššia ako u tých, ktoré nebehali. Časopis tiež uviedol, že ženy staršie ako 50 rokov, ktoré nešportovali aspoň dvakrát týždenne, mali takmer o 85 percent vyššiu pravdepodobnosť zlomenín ako ich aktívne náprotivky. University of California-Berkeley uvádza, že riziko vzniku srdcových chorôb sa znížilo o takmer 30 percent u žien bežkýň v menopauze.

Lepšia nálada

Beh má aj emocionálne výhody. Ženy v štúdiách uviedli, že ich nálada sa výrazne zlepšila, pričom 31 percent to dokonca uviedlo ako najvýznamnejšiu zmenu v ich živote - dobrá nálada sa odrazila nielen v ich súkromí, ale aj v práci. Tieto ženy lepšie zvládali pracovné úlohy.

Je dôležité mať plán, ktorý sa dá postupne meniť a ciele sa zvyšujú. Spočiatku je však potrebné postupovať veľmi pomaly. Užívajte si malé úspechy a zbytočne si nestanovujte ciele, ktoré nie ste schopní splniť.

S tým úzko súvisí zdravá výživa. Odborníci na výživu sú schopní vytvoriť zoznam vhodných a nevhodných potravín na mieru vášmu telu - na základe mnohých faktorov, ako je vek, krvná skupina, zdravotný stav, metabolický typ, genetická predispozícia atď. Zohľadňujú aj všetky zdravotné riziká.

Menopauza nie je choroba

Ešte pred niekoľkými rokmi sa hormonálna terapia zdala byť jediným riešením menopauzy a zdravotných problémov s ňou spojených. Teraz vieme, že pohyb dokáže viac ako lieky. Menopauza už nie je vnímaná ako choroba, ktorá si vyžaduje liečbu, ale ako prirodzený prechod, kde je iba potrebné zmierniť jej príznaky.

Menopauza môže byť novou výzvou, novou štartovacou čiarou. Stačí iba trochu – vybehnúť...